SPUTNIK PILLS – MONOGRÁFICOS

Cada mes nuevos cursos monográficos de una hora de duración que cubren distintos planos: el psicológico, físico, técnico y de salud, en horario de mañana y de tarde.

¿Cómo tienes que apuntarte? Consulta las temáticas, objetivos, horarios y disponibilidad. Apúntate a las Pills de esta semana o la que viene a través de esta web o en recepción.

¿Cuánto cuesta? Los monográficos son gratuitos para los socios que tienen el bono mensual con acceso libre y bono mensual con entrenamiento. Para el resto el precio es de 20€ (monográfico + entrada de día).

ESTA SEMANA:



FÍSICO

Carácter de Esfuerzo. Aprende a entrenar de una manera eficiente

Ekhiotz Alsasua

Controlar tu fatiga cuando entrenas puede marcar la diferencia entre aprovechar lo que haces o no. Conoce una nueva metodología para controlar el esfuerzo que realizas y la fatiga a la hora de entrenar.

Por suerte la escalada empieza a ser científica y a tener hechos constatados. ¿Entrenar al fallo nos hace mejorar? Ven y descubre el secreto.


lunes 15: 19h

miércoles 17: 18h

miércoles 24: 19:30h



TÉCNICO

Técnica gestual. Talones

Por Pablo Colmenares
Manu Ucedo

Aprende a usar los talones para tener más recursos gestuales que te ayuden a escalar mejor y a aprovechar tu energía. Verás el como y el por que de su uso además de la musculatura que interviene para prevenir lesiones.

– Colocación de los talones en los agarres de pie.
– Desarrollo del movimiento para sacar el máximo partido a la técnica de talones.
– Control y manejo del centro de gravedad para la sustentación en pared.


lunes 15: 11h

martes 16: 18:30h

martes 23: 18:30h

sábado 27: 18h



MENTAL

Gestión del Riesgo 3.0

Por Dani Márquez y Miguel Santolaya

Seguimos con nuestra gestión del riesgo para minimizarlo y conocernos un poco mejor. Esta vez queremos ver un poco más de la parte mental.

¿Qué es el miedo? Cómo responde nuestro cerebro y nuestro cuerpo y cómo podemos hacer algunos ejercicios que nos ayuden a gestionarlo, y poco a poco salir a escalar disfrutando más y sacando el potencial que tenemos dentro. Os advertimos que podemos mandaros deberes como en el cole.


martes 23: 18 a 19:30



SALUD

Mejora tu Core

Rubén Martínez

Mejora la musculatura estabilizadora (CORE) por varias razones, la obvia es tener la tableta para la operación bikini y las que te van a beneficiar seguro son: evitar lesiones de la columna lumbar protegiéndola más años y mejorar el rendimiento físico, dado que el core es la parte del cuerpo que une nuestro tren superior con nuestro tren inferior.


jueves 25: 21h



TÉCNICO

Maniobras. Descuelgue seguro en Escalada Deportiva

Rober Llorente
Jorge Tost
Dani Márquez

Descuelgues con cadena, anclajes no solidarizados, químicos, un mallón, etc. ¿Cómo me bajo?. Aprende a bajarte de una vía de escalada deportiva de manera fácil y segura con una sola maniobra.

Con las ideas claras y un método único podremos desmontar una reunión, sea cual sea. Refresca o aprende la maniobra.


miércoles 17: 11h



FÍSICO

Pirámides de entrenamiento.
Mejora o asienta tu grado de escalada.

Por Jorge Tost

Descubre una manera divertida y eficiente de mejorar tu nivel escalando o de asentar ciertas dificultades, con un entreno parecido a un crucigrama. Una manera diferente de entrenar que se ajusta a cualquiera de los sistemas que emplees. Podrás tener tu sudoku personal del entreno y ser consciente de los resultados que obtienes.


lunes 8: 18:30h

miércoles 10: 15h



TÉCNICO

Montaje de reuniones básicas

Tino Núñez

Monta reuniones seguras en tus vías de escalada, sabiendo para qué vale cada una y que cambios puedes hacer según la actividad que hagas.

Aprender estos secretos de una manera sencilla y bien estructurada te va a ser muy útil. Tendrás más herramientas para hacer de tu deporte más seguro y sobre todo sabiendo como funcionan las cosas.


jueves 25: 17h



Reserva tu monográfico para esta semana. Selecciona si eres o no socio, elige el monográfico que quieres reservar para poder ver días y horarios disponibles. Una vez completes los datos te llegará un email de confirmación de la reserva.


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